杭州郑先红东方瑜伽学校 　　瑜伽是现在很多人都会比较喜欢的东西，因为瑜伽有很多的好处，能起到养生的作用，还能达到塑身作用，所以很多人都会选择去瑜伽房锻炼。以下是瘦手臂和背部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。 　　瘦手臂和背部瑜伽动作推荐一 　　1 坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。 　　2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。 　　3 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧杭州瑜伽学校十大排名，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。 　　4 放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。 　　5 摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。 　　瘦手臂和背部瑜伽动作推荐二 　　1 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带; 　　2 吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头; 　　3 先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。 　　4 吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸; 　　5 再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带; 　　6 呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。 　　瘦手臂和背部瑜伽动作推荐三 　　1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面 　　2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，部向后仰，眼看地面。此时，肛门一定要处于紧张的状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。 　　瘦手臂和背部瑜伽动作推荐四 　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。 　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。 　　3、还原，换手再做一次。 　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。 　　5、还原，换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作，是非常好的，很多人都会选择这样的方法的。 　　杭州郑先红东方瑜伽学校 　　杭州郑先红东方瑜伽学校 　　轮瑜伽适合人群 　　杭州郑先红东方瑜伽学校 　　瑜伽培训教学环境 　　杭州郑先红东方瑜伽学校