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  早上起来之后,四处走动一下,可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会,如果你有兴趣,你并不需要专门空出时间进行运动,利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。   比如你可以步行去学校,骑自行车去上班,用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动,每次进行30-45分钟,会让你更有效的消耗热量,减去脂肪。   减肥仪器什么牌子比较好?减肥仪器真的能减肥吗-哪种减肥机器效果好   渐进式的变化是最好的减肥方法   逐步改变你的饮食,因为小的变化更容易坚持。首先,你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物,而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年,你会看到你的减肥成果。   尽量不要在节食的时候放弃某些食物   不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。   试着在换一种方式来问自己:“我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。   想要减肥成功,就要长期坚持   苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。   如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。   不要吃得过饱   如果你吃饱了,或者是刚好有饱腹感,请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。   另外,请记住,你进食的食物在进入血液一段时间之后,才会将信息发给你的大脑神经中枢,你才能感觉到饱腹感。慢慢吃可以减少这种情况,让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。   苛刻的节食减肥方法不能真正减肥   当你尝试迅速减肥的时候,你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。   因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。   然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。   最好的减肥计划:采用替代饮食法   尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量,但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。   尝试不同减脂的食品,你可能会找到你觉得合适,而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。   替代食物选择的关键是,如果你不能没有玉米片,尝试将它清出你的饮食,改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间,你就会发现你日常饮食的总热量在降低。   燃脂很强动感单车是健身房运动的代名词之一:如果把现在健身房的所有课程都列入人气排行榜的话,第1位肯定不是街舞或拉丁,而是动感单车。动感单车的实际减脂效果不亚于跑步。实际上,在这项持续 8 周,每周 3-4 次,每次 40-60 分钟,强度相近的实验中,动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减低效果还大大优于跑步 。   有氧搏击   有研究表明,有氧搏击最大的好处,是让你保持全身身参加运动,只要每周练习1次,坚持3个月,脏器新陈代谢功能会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。   普拉提   如果从消耗的卡路里来看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平缓,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不停在收缩延展再收缩,速度很舒缓,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉尺寸很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体形,让你身体越来越柔顺。   肚皮舞   说到肚皮舞,我们就会想到性感、文雅、曼妙。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐上装和低腰灯笼裤,在悦耳的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是其次,帮你修炼女人味才是真的。有研究表明跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了,1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更显著!   减肥仪器什么牌家用跑步机哪种比较好子比较好?减肥仪器真的能减肥吗-哪种减肥机器效果好   (责任编辑:ELLA)
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